라후핏의 웰에이징 라이프

 1. 감량보다 어려운 유지, 왜 갱년기에는 더 까다로울까? "어렵게 3kg을 뺐는데, 일주일 조금 방심했더니 원상복구 되었어요." 다이어트에 성공해 본 사람이라면 누구나 한 번쯤 겪어본 좌절입니다. 특히 40대 후반에서 50대에 이르는 갱년기 여성에게 요요 현상은 젊은 시절보다 훨씬 빠르고 강력하게 찾아옵니다. 힘들게 체중을 줄여놓아도 방심하는 순간 예전 체중으로 돌아가거나, 심지어 이전보다 살이 더찌는 경험을 하게 됩니다. 이유는 단순합니다. 우리 몸에는 현재 체중을 기억하고 유지하려는 '세트 포인트(Set Point)'라는 생체 조절 장치가 존재하기 때문입니다. 특히 호르몬 불균형과 대사율 감소가 일어나는 갱년기에는 몸이 살이 빠진 상태를 '위기 상황'으로 인식하기 쉽습니다. 따라서 조금만 방심해도 줄어든 대사량에 맞춰 식사량이 늘어나거나 방어 기전이 작용하여 지방을 빠르게 축적하려 듭니다. 결국 갱년기 다이어트의 진짜 승부는 '얼마나 빠르게 빼느냐'가 아니라 '어떻게 뺀 상태를 몸에 각인시키느냐'에 달려 있습니다. 2. 요요를 부르는 대표적인 실수 3가지 제가 현장에서 수많은 감량 사례를 관찰하며 확인한, 요요를 유발하는 가장 큰 실수는 다음과 같습니다. 첫째, 목표 체중에 도달하자마자 과거의 식습관으로 완전히 돌아가는 것입니다. "이제 살 뺐으니까 한동안 먹고 싶었던 거 마음껏 먹어야지"라는 생각은 가장 위험합니다. 몸의 대사 체계가 감량된 체중에 완전히 적응하려면 최소 1년 이상의 안정 기간이 필요합니다. 둘째, 감량 기간 동안 극단적인 식단 제한을 했던 경우입니다. 탄수화물을 아예 끊거나 한 가지 음식만 먹는 단기 다이어트는 근육량을 대폭 감소시킵니다. 근육이 빠져나간 자리는 기초대사량의 하락으로 이어지고, 식단이 조금만 정상화되어도 폭발적인 요요 현상을 부릅니다. 셋째, 체중계 숫자만 보고 방심하는 것입니다. 체수분이 빠져나간 것을 체지방이 빠진 것으로 ...

아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루의 분위기가 달라졌다고 느끼는 사람들이 많습니다. 특히 40대 이후에는 바쁜 일상 속에서도 몸과 마음의 균형을 유지하기 위해 규칙적인 생활습관을 만드는 것이 중요하게 여겨집니다. 거창한 계획보다 매일 부담 없이 실천할 수 있는 작은 루틴이 오히려 오래 이어지는 경우가 많습니다. 저 역시 아침 시간을 서두르기보다 조금 일찍 일어나 하루를 준비하는 습관을 들이면서 하루가 한결 여유롭게 시작된다는 점을 느꼈습니다. 물론 모든 날이 계획대로 흘러가지는 않지만, 일정한 순서를 만들어 두면 바쁜 날에도 생활 리듬을 유지하는 데 도움이 되었습니다. 하루를 여는 일정한 기상 시간 아침 루틴의 첫걸음은 일정한 시간에 일어나는 것입니다. 평일과 주말의 기상 시간이 크게 달라지면 생활 리듬이 흐트러질 수 있기 때문에 가능한 한 비슷한 시간에 일어나는 습관을 유지하는 것이 좋습니다. 알람이 울리자마자 바로 일어나기 어렵다면 5분 정도 가볍게 몸을 움직이며 잠을 깨우는 방법도 도움이 됩니다. 중요한 것은 무리하게 새벽 일찍 일어나는 것이 아니라 자신에게 맞는 시간을 꾸준히 유지하는 것입니다. 기상 후에는 커튼을 열어 자연광을 받아들이거나 창문을 열어 실내 공기를 환기하면 상쾌한 분위기에서 하루를 시작할 수 있습니다. 물 한 잔과 가벼운 몸풀기 잠에서 깬 뒤에는 물을 한 잔 마시며 몸을 깨우는 습관을 실천하는 사람들이 많습니다. 개인의 건강 상태에 따라 적절한 수분 섭취 방법은 다를 수 있지만, 아침에 충분한 수분을 보충하는 것은 하루를 시작하는 하나의 생활습관으로 참고할 수 있습니다. 이어서 목과 어깨를 천천히 돌리거나 허리와 다리를 가볍게 늘려 주는 스트레칭을 해보는 것도 좋습니다. 격렬한 운동이 아니라 5~10분 정도의 간단한 움직임만으로도 몸을 자연스럽게 깨우는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 오랜 시간 앉아서 일하는 직장인이나 집안일이 많은 사람이라면 아침 스트레칭을 통해 몸을 부드럽게 움직이는 시간을 가져보는 것도 좋은 방법입니다. 아침...